ALLES WICHTIGE RUND UM DAS THEMA EMS
WAS IST EMS?
EMS steht für Elektrische Muskelstimulation (oder auch Elektromyostimulation).
Das EMS Training basiert auf dem bioelektrischen Prinzip des menschlichen Körpers, bei der jede Bewegung des Menschen durch einen Impuls vom Gehirn ausgelöst wird.
Beim EMS Training verstärken wir diesen körpereigenen Effekt durch Impulse auf die Hauptmuskelgruppen, die zur Kontraktion der Muskeln führen.
Durch die eingearbeiteten Elektroden in der Funktionsweste und in den Gurten fließt ungefährlicher niederfrequenter Reizstrom, den wir individuell nach Körperregion und Deinem Empfinden einstellen.
Sportwissenschaftler und Physiotherapeuten nutzen dieses Prinzip bereits seit Jahrzehnten zum Kraftaufbau, zur Regeneration und Leistungssteigerung von einzelnen Muskelgruppen.
Im Fitnessbereich ist das EMS Training eine Innovation, die sich seit einigen Jahren aufgrund seiner Effektivität und seines geringen zeitlichen Aufwands erfolgreich etabliert.
In Deutschland trainieren bereits ungefähr 300.000 Menschen mit EMS, Tendenz steigend.
WARUM IST EMS SO EFFEKTIV?
Beim EMS Training werden bei jeder Kontraktion über 90% der Muskulatur angesprochen. Du trainierst also bei allen Übungen immer fast die gesamte Skelettmuskulatur. Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining werden hierbei auch mühelos die tiefer liegenden Muskeln mit trainiert.
Wer bereits Erfahrung mit anderen Trainingsmethoden hat, weiß wie schwer diese Tiefenmuskulatur zu aktivieren ist.
Bei der Linderung von Rückenbeschwerden oder der Kräftigung des Beckenbodens ist EMS Training deshalb sehr wirksam und zeitsparend.
Ein 20 Minuten-Training pro Woche reicht zum Erreichen der meisten Ziele.
Mit individuellen Übungen und gezielter Einstellung des EMS Trainings Profils setzen wir abgestimmt auf Deine Ziele einen Schwerpunkt auf bestimmte Körperpartien und können z. B. muskuläre Dysbalancen beseitigen.
Noch skeptisch oder unsicher? Lass Dich bei einem Probetraining überzeugen!
WAS KANN ICH MIT EMS ERREICHEN?
Wir bieten Dir ein intensives und effektives 20-minütiges Ganzkörpertraining mit Übungen an, die auf Deine individuellen Ziele zugeschnitten sind.
Durch das regelmäßige Training unter Anleitung eines Personaltrainers, der Dich motiviert und auf die korrekte Ausführung der Übungen achtet, kannst Du:
> Muskelkraft verbessern
> Herz-Kreislaufsystem verbessern
> Gewichtsabnahme unterstützen
> Rückenschmerzen lindern
> Bindegewebe straffen
> Beckenboden festigen
> Muskuläre Dysbalancen beseitigen
> Deine Körperhaltung generell verbessern
> Altersbedingten Kraftverlust ausgleichen
Durch den Einsatz von klassischen Hilfsmitteln aus der Physiotherapie (z. B. Bänder, Bälle, Hanteln, etc.) kann der Personaltrainer das Training weiter individualisieren, spannend und dynamisch machen, sowie gezielte einzelne Muskelpartien stärker ansprechen.
WIE FUNKTIONIERT DAS EMS TRAINING?
Bevor es los geht führen wir eine Erstanamnese und Beratung durch um sicherzustellen, dass wir Deine Ziele und Wünsche verstehen und Du die Funktionsweise von EMS.
Beim EMS Training trägst Du eine spezielle Funktionshose und ein Funktionshirt („EMS Funktionswäsche“), die Du von uns in Deiner Größe aus hygienischen Gründen erwirbst.
Beim EMS Training legen wir Dir dann die passende Funktionsweste mit Elektroden. sowie Gurte für die Beine, Arme und das Gesäß an. Die Elektroden werden vom Personaltrainer am EMS Gerät reguliert.
Vor Deinem Training werden die Kontaktflächen des EMS Anzugs mit Wasser ausreichend befeuchtet, damit die Leitfähigkeit gegeben ist. Sobald das Training beginnt, spürt man das nicht mehr.
Wir erklären Dir Schritt für Schritt verschiedene statische und dynamische Übungen, die auf Deine Ziele abgestimmt sind.
Zuerst führen wir Dich langsam in diese Trainingsform ein. In den Folgewochen und Monaten wird das Training sukzessive an Deinem Trainingsfortschritt angepasst.
Durch die enge und vertrauensvolle Interaktion zwischen Trainer und Kunden bieten wir unser Training für maximal 3 Trainierende pro Trainer an.
IST DAS TRAINING ANSTRENGEND?
Natürlich ist das abhängig von Deiner persönlichen Ausgangssituation und Deinen Zielen. Das Training kann anstrengend und schweißtreibend sein.
Der Personal Trainer ist dafür da Dein Training effektiv zu gestalten ohne Dich zu überfordern, denn wie bei jedem neuen Training geht es darum, seinen Körper Schritt für Schritt an die Trainingsform heranzuführen.
Der Schlüssel zum Erfolg liegt wie immer in der korrekten Ausführung und der Regelmäßigkeit. Dafür gibt es den Personaltrainer und feste individuelle Termine.
WIE FÜHLT SICH EMS TRAINING AN?
Am Anfang fühlt sich EMS Training natürlich ungewohnt an, denn die Funktionsweste, wie auch die Arm- und Beingurte, sitzen passend und fest.
Der Reizstrom wird individuell auf Dich abgestimmt und schrittweise erhöht. Er fühlt sich an wie ein intensives Vibrieren, das einige Sekunden lang wirkt und die Muskeln anspannen lässt. Er ist und soll zu spüren sein, aber nicht weh tun.
Das Training kann anstrengend sein und ein Muskelkater in den Folgetagen ist nicht ungewöhnlich.
IST EMS SICHER?
Ja. Durch die Art der Frequenz wird nur die Skelettmuskulatur angesprochen. Die Organ- und Herzmuskulatur wird nicht erreicht.
Fachliche Betreuung sowie professionelle und geschulte Mitarbeiter sind wichtig. Eine große Anzahl von Studien bestätigen eindeutig die Unbedenklichkeit des EMS Trainings für Sportgesunde.
Vor dem ersten Training führen wir eine Erstanamnese durch um sicherzustellen, dass es keinen Grund gibt warum Du kein EMS Training machen darfst.
WER DARF KEIN EMS MACHEN?
Wie bei jeder Art Fitnesstraining gibt es auch beim EMS Training ein paar Kontraindikationen.
In diesen Fällen darf ein EMS Training nur nach Absprache und Freigabe mit einem Arzt durchgeführt werden.
Falls eines der folgenden Krankheitsbilder auf Dich zutrifft und Du Dir nicht sicher bist, solltest Du uns bzw. Deinen Arzt vorher auf jeden Fall kontaktieren:
– Schwangerschaft
– aktive medizinische Implantate
– Epilepsie
– Tumorerkrankungen
– Herzschrittmacher
– schwere Durchblutungsstörungen
– arterielle Durchblutungsstörungen
– Bauchwand- oder Leistenhernie
– Tuberkulose
– Arteriosklerose in fortgeschrittenem Stadium
– schwere neurologische Erkrankungen
– Diabetes mellitus
– Blutungen, starke Blutungsneigungen (Hämophilie)
– Fieberhafte Erkrankungen, akute bakterielle oder virale Prozesse
WIE FIT MUSS ICH FÜR EMS SEIN?
Egal ob jung oder alt, Mann oder Frau, Sportmuffel oder Leistungssportler – EMS Training lässt sich grundsätzlich in jedem Alter und mit jedem Fitnesslevel durchführen.
Unser Training wird immer individuell an unsere Mitglieder angepasst.
Vor dem Training beraten wir Dich ausführlich und gehen entsprechende Gesundheitsfragen mit Dir durch.
GIBT ES EINE ALTERSBESCHRÄNKUNG?
Unter 18-Jährige benötigen eine Einverständniserklärung der Eltern.
Nach oben gibt es keine Altersbeschränkung. Sich fit zu halten ist auch im höheren Alter sehr wichtig.
Viele Alterserkrankungen werden durch ein regelmäßiges Training hinausgezögert. So wird dem Abbau der Muskelmasse, der Verringerung der Knochendichte und der verschlechterten Durchblutungssituation entgegengewirkt.
Wir passen das Training individuell an, um ein höheres Niveau der Leistungs- und Funktionsfähigkeit zu erreichen.
Im Zweifel sprich bitte mit Deinem Arzt damit Deinem Training nichts im Wege steht.
WARUM DARF EMS NICHT SO HÄUFIG BETRIEBEN WERDEN?
Durch die Form des Trainings wird fast die gesamte Skelettmuskulatur sehr intensiv belastet.
Anschließend benötigt Dein Körper eine entsprechende Regenerationszeit, in der sich Deine Muskeln aufbauen können.
Nach einigen Wochen ist es möglich mit EMS 2x pro Woche zu trainieren. Viele unserer Kunden nutzen auch die Möglichkeit 1x pro Woche Kraft und 1x Cardio (z.B auf dem Cross-Trainer oder Rudergerät) zu trainieren.
WARUM KANN ICH MIT EMS
DIE GWICHTSABNAHME UNTERSTÜTZEN?
Durch die kräftigen Kontraktionen werden die Muskeln aufgebaut, was während des Trainings, aber auch im Anschluss zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt.
Außerdem wird die Durchblutung der Haut angeregt und es erfolgt eine erhöhte Kollagenbildung, was die Stärkung und Straffung des Bindegewebes zur Folge hat. Stoffwechsel und Enzymaktivität werden erhöht.
WELCHE EMS GERÄTE WERDEN VERWENDET?
Wir verwenden kabellose Geräte, Funktionswesten und -gurte der Firma X Body.
KANN ICH BEI VORHANDENEN RÜCKENSCHMERZEN MIT EMS TRAINIEREN?
Rückenschmerzen sind das Volksleiden Nummer 1!
Häufig werden sie ausgelöst durch zu wenig Bewegung und überwiegende und falsche Sitzhaltungen im Beruf, Auto und Zuhause.
Auch Stress kann ein Auslöser für Rückenschmerzen sein.
Beim EMS Training werden direkt elektrische Impulse in die betroffene Region gesendet. Nerven und Muskeln werden stimuliert und Schmerzen werden in den meisten Fällen deutlich gelindert oder verschwinden komplett.
Eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur ist der Schlüssel für eine aufrechte Haltung und stützt den Rumpfbereich wie ein natürliches Korsett, das uns vor Fehlhaltungen schützt.
EMS stimuliert die Muskeln und schont dabei die Gelenke.
Bei ausgeprägten und akuten Rückenleiden sollte vor Beginn des EMS Training der behandelnde Arzt befragt werden.
WAS MUSS ICH VOR UND NACH
DEM TRAINING BEACHTEN?
Wie bei jedem intensivem Körpertraining ist darauf zu achten, dass das Training nur in guter körperlicher Verfassung durchgeführt wird.
Besonders bei fiebrigen Erkrankungen sollte komplett von einem Training abgesehen werden.
Um den bestmöglichen Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du 2 – 3 Stunden vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit essen und 30 – 45 Minuten vorher mindestens 0,5 Liter Flüssigkeit trinken. Am besten ist hier lauwarmes Wasser. Bitte meide koffeinhaltige und alkoholische Getränke.
Direkt vor dem Training empfehlen sich mineral- oder kohlenhydratreiche Getränke. Dies ist wichtig, um eine Unterzuckerung zu vermeiden, denn durch die Effizienz dieser Trainingsmethode ist eine verstärkte Entleerung des Kohlenhydratspeichers gegeben.
KANN ICH MIT EMS DIE MUSKELKRAFT VERBESSERN?
Ja. Die Methode ist klar im Bereich eines Krafttrainings einzuordnen.
Mit einer Trainingseinheit von 20 Minuten, 1-2x in der Woche, kann die Muskelkraft verbessert werden
Durch die effektive Art des intensiven EMS Trainings, in Verbindung mit der Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten, können die meisten Ziele erreicht werden.
IST EMS EINE ALTERNATIVE ZUM FITNESS-STUDIO?
Beim EMS Personal Training erreichst Du Deine Ziele mit dem geringsten Zeitaufwand.
Statt einiger Stunden Krafttrainings, mehrmals pro Woche, brauchst Du für das EMS Personaltraining nur 1-2x die Woche 20 Minuten!
„Keine Zeit“ ist als Ausrede nicht mehr gültig. Du kannst Deine Woche planen, da Du feste Termine hast.
Dein Personaltrainer motiviert Dich und passt die Trainingsanreize regelmäßig an Deine Ziele an.
VORTEILE VON EMS GEGENÜBER HERKÖMMLICHEN TRAINING
Die Reize, die auf die Muskeln wirken, ersetzen in nur 20 Minuten das Krafttraining mehrerer Stunden. Zudem erfolgt eine enorme Stimulierung der schnell zuckenden Muskelfasern, die besonders stark am Muskelaufbau und der Erzeugung von Schnellkraft beteiligt sind. Beim klassischen Krafttraining werden diese erst gegen Ende eines Satzes einbezogen, bei entsprechend hohen Intensitäten. Dabei entstehen große Belastungen für Gelenke und Bänder, die beim EMS-Training aufgrund fehlender Zusatzlasten nicht auftreten. Daher spricht man auch von der „sanften Methode“, obwohl EMS-Training intensiver auf die Muskeln wirken kann und oft sehr anstrengend ist. Dein Trainer unterstützt Dich bei den Übungen, so dass Fehlhaltungen vermieden werden. Er motiviert und korrigiert Dich. Die Belastung für Herz und Kreislauf fällt beim EMS-Training deutlich geringer aus, als beim herkömmlichen Krafttraining. Die Werte beim EMS-Training sind weitgehend konstant und relativ niedrig. Gleichzeitig ist, aufgrund der großen Zahl beteiligter Muskeln, beim EMS-Training auch eine enorme Verbesserungen der Ausdauer möglich.
WAS SAGT DIE SPORTWISSENSCHAFT ZU EMS?
Zahlreiche Studien der Deutschen Sporthochschule Köln (2008, 2011), der Universität Bayreuth (2002, 2003), der Universität Erlangen-Nürnberg (2009) und der Herzklinik Bad Oeynhausen (2010) belegen die Effektivität und Unbedenklichkeit der Trainingsform EMS. Selbst untrainierte Menschen erzielen mit einem Zeitaufwand von 20 Minuten pro Woche in kurzer Zeit sicht- und spürbare Ergebnisse.
WAS MUSS ICH ZUM TRAINING MITBRINGEN?
Beim Probetraining brauchst Du nur ein Handtuch mitbringen. Alles weitere stellen wir Dir für das Probetraining zur Verfügung.
Wenn Du Dich für einen unserer Tarife entscheidest, kaufst Du Deine eigene „Funktionsunterwäsche“ und bringst sie zusammen mit Deinen Fitness-Socken und Deinem Handtuch zum Training mit.